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2、轉(zhuǎn)變焦慮的思維。
大多數(shù)焦慮的來源都是一個(gè)想法，這個(gè)想法是：“如果……怎么辦”。這種災(zāi)難化的想法，會(huì)讓我們很焦慮。有一種克服焦慮的方法是，變換產(chǎn)生焦慮的句型?；蛘咴谒季S一開始的時(shí)候就把“如果……怎么辦”換成“如果……又能怎樣”；用這樣的句式減輕自己的焦慮?；蛘咧苯诱业饺绻a(chǎn)生了某種我們想象中的場景的解決方案，用‘那么，我可以去做...”的句式。
舉個(gè)例子：例如你被父母催婚，你感受到焦慮，這種焦慮的來源是，“我不能應(yīng)對(duì)父母催婚怎么辦”，你可以把它變成了“如果我不能應(yīng)對(duì)父母催婚，又能怎樣”，然后思考解決方案，“那么，我需要去提升自己的吸引力，擴(kuò)大自己的社交圈”；等等。
其實(shí)，大多數(shù)的焦慮情緒，是因?yàn)槲覀儧]有解決問題的思維。
當(dāng)我們把自己的注意力都集中在如何解決這件事時(shí) ，就可以有效的緩解我們的焦慮情緒。如果你的感情狀態(tài)不好，你可能做很多事時(shí)都會(huì)焦慮，和伴侶待在一起就情緒很不穩(wěn)定。但其實(shí)，根本問題是感情狀態(tài)的問題，你如果能改變你們的感情狀態(tài)，就可以緩解你的焦慮。找到問題核心，尋找解決方案，用解決問題的思維對(duì)抗焦慮，用接納情緒的方式理解焦慮，會(huì)有效的幫助我們調(diào)整好自己的心態(tài)，也能擁有更幸福的生活。
情感咨詢
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2025年03月23日
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