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有一天我和老公出門去超市，結(jié)果電梯間碰見她了，我們?nèi)陔娞蓍g里站著，不知道為什么，那感覺特別的詭異，可能女人的第六感太準了。后來我把我老公的微信、郵箱翻了個遍，發(fā)現(xiàn)他倆聊天都是用各自的微信小號......我?guī)缀醢盐依瞎珟装賯€對話框全翻了一遍，花了我一周的時間。發(fā)現(xiàn)有兩個人說話和他倆的口吻特別像，結(jié)果看他倆各自發(fā)的照片，說的那些惡心的話，這中間還提了我，果然驗證了我的想法。
被我發(fā)現(xiàn)后，老公及時認錯，說自己一時沖動沒控制住...并表示最愛的人還是我，要跟她一刀兩斷，我倆最后搬家了。我看他態(tài)度比較好，就原諒了他。
但這件事一直壓在我心里,他的一舉一動我都會很敏感。但明顯不愛碰我了。之前睡覺至少他還會抱著我...現(xiàn)在就是兩人背對背，各睡各的。以前他每次出門前我都要親他一下，現(xiàn)在這個保持了10年的習慣也沒了。老師，他是不是嫌我沒那個小三年輕身材好？
我總是想為什么好好的婚姻會變成現(xiàn)在這樣？想他為什么會出軌，懷疑是不是自己不夠好。我該怎么重新自信起來？
導師點評：
你為什么越來越痛苦而且越來越不自信了？
婚姻出現(xiàn)挫折，尤其是另一半出軌以后，一種典型的情況就是——被出軌方沉浸于負面情緒中。
大腦會不停地思索“為什么那個人不再愛我了？”“我到底做錯了什么？”“為什么會變成這樣？”“為什么被劈腿的是我？這種現(xiàn)象在心理學中稱為“反芻”。
很多心理學家都發(fā)現(xiàn)，對負性事件的過度思考和糾結(jié)（反芻）不但加深痛苦，還會延長痛苦的時間。
為什么？
因為，在難過時，過度思考將導致更多負面記憶和想法，形成惡性循環(huán)。
這時候，去想之前發(fā)生的不好的事情，如“為什么他會變成這樣？”只會喚起更多的負面想法，變得更加痛苦。
雖然你想想通這件事，但這種無休止的苦思冥想不會給你帶來任何好處，只會讓你進入死循環(huán)，讓情緒愈加低落。
既然如此，就轉(zhuǎn)移下注意力，去做別的事情。
或者找上一個專業(yè)的心理咨詢老師，因為ta能從更客觀的角度看待問題，提供一個突破性的解決方案。
那么，該如何恢復自信？
你可以試著這樣開始：
第一、找你周圍靠譜的一些朋友，分別問他們你有哪些特質(zhì)，寫出五個或者更多的形容詞，當朋友們給你這些詞匯，你一定會發(fā)現(xiàn)你真實的自己比你想象的自己更優(yōu)秀。
第二、試著想像一下，如果你是一名演員，你會愿意扮演什么角色，以及你為什么喜歡這個角色。
第三、選擇任何一個你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特征和品質(zhì)。
第四、把第二和第三綜合為你自己所選擇的性格。
第五、改變你的形象、行為、個性中你所不喜歡的東西，強化你所喜歡的東西。
第六、去表現(xiàn)你的新個性。
要提醒你的是，不要指望很快便能發(fā)展成一種成功地改造自己的性格，還必須以自己性格的內(nèi)核為基礎。
不要期冀奇跡會發(fā)生，也不要把我們的情緒和愿望寄托在他人身上。
我們需要做的是主動來滿足自己，找到自己的核心需求，自己成長起來，那時會心生很多幸福的感覺，那些幸福都不是短暫的，一定是一種長在身體里的能力。
情感咨詢
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2025年07月08日
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