有人覺得失戀是件“小事兒”，隨著時間慢慢就能走出來；而有人卻覺得失戀“大過天”，始終無法從失戀的陰霾中走出來。實際上，前者是一個哀傷的過程，而后者則陷入了抑郁的狀態(tài)。在這樣的情況下往往就需要借助于外力，比如說心理咨詢這樣的存在，來幫助自己盡快的走出失戀陰影。而大部分心理咨詢師往往也能依靠自己的豐富經(jīng)驗來給予失戀者最合格的指導。今天小易為大家推薦一位資深情感咨詢師——慧娟老師，與大家分享應該如何正確看待、應對失戀。
一、咨詢師
國家二級心理咨詢師，從事心理咨詢工作已經(jīng)有五年了。我比較擅長處理親密關系，像夫妻伴侶之間的溝通，以及職場壓力來自于職場的人際關系或者是情緒管理。
如果你有個人成長與親子關系之間的困惑。也可以說給我聽。我相信每個生命都值得綻放，每個境遇，每個情緒都值得尊重。我不會評判你，我會理解你，支持你，安慰你，愿以耐心、恒心、助你寬心、舒心，化解不適，重拾內(nèi)在的力量，自在從容的面對人生。
咨詢風格：溫和不失客觀，溫情不失中立，細膩但不掬于細節(jié)。
咨詢流派：人本主義，整合后現(xiàn)代技術（焦點、敘事）及認知行為、存在主義及接納承諾療法（條件許可及必要，使用表達性藝術相關）結合來訪個性特點以及理解程度展開，不局限于技術，更多的貼近來訪，善用人，啟發(fā)與賦能。
（慧娟老師）
平臺昵稱：慧娟~心理咨詢
01 人生軌跡的改變
Q：慧娟老師好，您其實一開始學的是經(jīng)濟信息管理，后來才接觸到心理學，是什么讓您決定從事相關工作呢？
A：我想這個過程是很多心理咨詢師都有的相關的經(jīng)驗。我們在社會層面上來說，我們早期可能會遵循一定的規(guī)律或者是法則：比如父母的觀念，當時社會的熱度。但是隨著我們的成長，和經(jīng)歷，我們會開始質(zhì)疑一些人和事，當這些成長和事件，達到一個臨界的時候，內(nèi)心本能就會轉(zhuǎn)向一個點---不做這個事情不行。
對于我來說，就是對于人性會有更多的關注和好奇，想要了解人是怎么一回事。
同樣一件事，每個人的應對方式會不一樣，每個人的反應會不一樣。包括家里的孩子，老大會是有一些什么樣的特質(zhì)，老二會有另外一些特質(zhì)，這個時候就會發(fā)現(xiàn)，個體中是有差異的，影響這些差異的因素。就彌漫在我們生活的各個方面，那我想了解這個方面，最后發(fā)現(xiàn)解釋這一些因素的科學是心理學。
個體的：有的人是內(nèi)向的，有的人是外向的，有的人比較敏感。
環(huán)境的：不同文化下，人們的觀點是有差異的，甚至是完全相反的。
家庭的：家庭中的成員互動，對于人的觀點，生活方式，塑造著人的生活。
當這個部分開啟以后，就想要更深入：“我們內(nèi)在的世界，創(chuàng)造我們外在的世界，我們外在的世界又會影響我們內(nèi)在的世界”所以呢，我會認為去做一份工作是很重要的，去做一份自己熱愛的工作。對自己和對他人有深入的影響，這一份成就感無可替代的，正是這樣的觀察和體驗，我走上了心理學的道路。
(慧娟老師）
02 失戀，是我人生中的一種體驗
Q：網(wǎng)絡上有一個討論度很高的話題：如何走出失戀的痛苦？很多來訪者也都有這樣的困擾，您怎么看待失戀呢？
A：坦白說，在人類社會群體中能和初戀結婚的人不是沒有，而這個占比很低，當代社會下和初戀結婚的占比，可能也就是2%，這么看來就是這個結論：大部分人都是會失戀，失戀，對于大部分人來說是在人生必然的體驗。
所以，這一個正常的現(xiàn)象。
當然，雖然失戀對于大部分人來說是一個必需的體驗，但并不代表失戀會好過，失戀當然會很痛苦，所以，有這樣的經(jīng)歷，也是正常的。
所以，我對失戀的看法就是：失戀，是我人生中的一種體驗，我現(xiàn)在確定不是那極少數(shù)的人，所以，我體驗到了這些。
03 愛情，不過是這三種激素的產(chǎn)物
Q：如果長期陷入失戀的情緒當中，會給人的生活帶來什么樣的困擾？
A：當我們墜入愛河的時候就會有一種融合感，圓滿感，戀愛中也會有相應的激素(苯基乙胺、去甲腎上腺素、多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素等等。
1、苯基乙胺:苯基乙胺人體自身合成的一種神經(jīng)興奮劑，可以讓人感到極度興奮，有了這種物質(zhì)，戀愛雙方才會“來電”，并在戀情過程中不知疲倦。
2、去甲腎上腺素：這種激素可以讓戀愛的人產(chǎn)生心跳的感覺。去甲腎上腺素的收縮血管和神經(jīng)傳導的作用十分強大，會引起血壓、心率和血糖含量的增高。
3、多巴胺：是傳遞亢奮和歡愉的信息，它可以影響每個人感受事物歡愉的程度。）
當愛情來臨時，分泌出的多巴胺越多，雙方就會越歡欣愉悅，比如雙方在擁抱時所能夠感受到的那種安全感和獲得的滿足感。
而當我們失戀時，上述的愉悅都喪失了，相應的激素會降低，人會陷入低迷的狀態(tài)，持續(xù)的低迷狀態(tài)，也會反過來影響生活工作和學習。當然，這里也有心理上的影響，人際溝通、認知觀念 ，愛情觀與婚姻觀。
04 再見，前任
Q：心理咨詢能幫助來訪者走出失戀陰霾嗎，您是如何幫助來訪者減輕失戀帶來的影響？
A：心理學當然會幫助來訪者走出失戀。
首先我們對于失戀出現(xiàn)的種種狀態(tài)是會有一個比較公正客觀的理解。
一、觀點：這是大部分人人生中必然的一個經(jīng)歷。所以這個事情不需要去抗拒。
二、情緒：在失戀狀態(tài)下，自然會感到挫敗、傷心、喪失，這些情緒是正常的。
三、行為的調(diào)整：基于上個問題中的了解，我們可以做相應的調(diào)整，比如：
體育鍛煉---運動增加相應激素
加強積極的情緒體驗—--做感到滋養(yǎng)的事情，可以養(yǎng)花，繪畫、養(yǎng)貓
自我關懷與接納—--雖然我失戀，但我仍然是值得愛。
四、反思與反?。哼@段感情中，我對于自己的認識以及與他人互動的呈現(xiàn)，優(yōu)點與需要調(diào)整的地方。
五、重塑希望：上一段的感情，我更認識了解我自己，我有一些經(jīng)驗和教訓，我會迎來新的感情
?
05 失戀沒什么大不了
Q：對于陷入失戀后不同程度痛苦的來訪者，您分別建議用哪些治療方法呢？
A：首先：接納這個事情，已經(jīng)發(fā)生了。（接納承諾療法（ACT）
其次：我們正確的去看待失戀（認知療行為法）
第三：當發(fā)現(xiàn)自己的情緒有相應的低落的時候，是需要去做相應釋放（情緒釋放技術）
第四：去轉(zhuǎn)移注意力，投入更多的學習，更多的運動（后現(xiàn)代技術&積極心理學）。
第五：積極的看待這段戀愛經(jīng)歷給自己反思（自我成長）
06 愛是溝通和表達
Q：“戀愛無小事”，很多人分手的原因往往是因為微不足道的小事。戀愛中應該如何溝通相處呢，您有技巧可以給我們分享嗎？
A：戀愛中的雙方是兩個單獨的個體，來自于不同的原生家庭，有不同的個性，不同的認知觀念、不同的行為習慣、不同的生活環(huán)境……總而言之：戀愛雙方是有差異的。
所以要和對方相處的話，更多的時候是需要對自己理解，對對方理解，同時要找到雙方達成共同的一個相處的意愿。
很多時候我們在關系里頭都會無意識的進入一種狀態(tài)：你得聽我的
如果對方都得聽你的，那么對方其容易是有一個被否定的感覺，或者他看不見自己，你看不見他，這個時候就容易想要情感上隔離。
如果你要去聽對方的，事事都去聽對方的，這可能感覺就會有一討好的狀態(tài)，這個時候人是壓抑的，為了平衡這種狀態(tài)，人就會無意識想要逃離。
或者是故意疏遠，或者是說話帶刺，或者有情緒控制，等等，這些看起來“微不足道的小事，其實是一長期不滿的發(fā)酵。
所有的“小事”都是你了解自己和了解對方的契機。雙方有這個意愿，有這個耐心，并且去實際生活中踐行理解與溝通。讓愛成為關系中的主導。以下，是關系中溝通和表達的關鍵步驟。
首先、要看到雙方差異的合理性（包含：男女思維的差異、雙方成長的家庭與成長經(jīng)歷有不同、文化與認知、行為與習慣、個性特質(zhì)的差異）
其次、雙方如何表達自己（非暴力溝通）提出要求
第三、找到雙方的平衡點（尊重對方的差異和需求）
第四、建立更多愛的體驗（讓相愛，來彌合相處中的摩擦）
07 每個人都值得被愛
Q：最后一個問題，不少人在失戀后表示：不再相信愛情了。您有什么話對渴望愛情又害怕在愛情中受傷的來訪者們說嗎？
A：對于說：“不再相信愛情了”，這樣的話的人呢，我是有兩個方面來看待的。
1、看起來好像是一個觀點：這個世間不會有愛
2、是有對上一份愛情的失望：上一份關系，那不是愛
所以呢，對于第一個想法的朋友，我會問：這個觀點，你需要收入你的認知系統(tǒng)嗎？這樣的觀點，對于你來說是可能幫助你更好的過你的人生嗎？如果回答肯定，那也沒有問題。
如果是第二種人呢，那看起來，某種程度上更像是：對上一段關系喪失的完成。
我個人認為：愛情，是人類的必修課，它帶給人不可替代的歡愉，也帶給人深度的成長與滋養(yǎng)。所以，勇敢的去愛，去接受愛情的饋贈。
采訪結束，愛情如果不能開花結果，就當它是一段美好的回憶吧，人生路上，總會遇上一些讓自己開竅的人，也終究會與自己的緣分相遇相守。所以，失戀并不可怕，勇敢向前看才是最為重要的。采訪的最后，慧娟老師也為大家送上了520專屬祝福：“
天下有情人終成眷屬，愛你的都懂你?！?
長路漫漫，縱有雪落千山
我愿披蓑戴笠，撐一捻油燈，
行到哪處，哪處便有光。
寸步之地，方可螢亮；
明暗之間，自有暖意。
再次感謝慧娟老師抽出時間與我們交談，如果大家有任何想與慧娟老師溝通的，可點擊鏈接進入慧娟老師主頁與他聯(lián)系。
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