失戀,長期自卑和自我否定,所謂自我提升到底怎么做?
分手一個月,情緒仍不是很穩(wěn)定,一直是個很自卑的人,體格很小完全不像男生,也沒什么其他的天賦或者特長,曾患有一定的社恐(心理和生理上的)。
但遇到了她,她很優(yōu)秀,如同光芒和救贖一樣徹底改變了我,而我卻因為缺乏安全感,總感到心理落差,錯誤的自我價值實現(xiàn)模式(比如作,搞一些莫名來吸引其注意力,或整天說自己配不上之類試探她的反應(yīng),雖然大都是無意識),嫉妒心和過分的占有欲等一再傷她的心,分合幾次最終徹底分開。

真的不想這樣傷害她,對于這段感情充滿了愧疚 罪惡感和無可奈何。都說要自我提升,可是具體要怎么做呢,體育鍛煉看書之類,還是我喜歡的事物,我總是缺乏行動力和邁出那一步的力量,或者說熱情?做了一些就放棄,道理全都懂,但就難操作,每次失敗就加深對自己的厭惡感,變得更加沒有自信,更加難以行動,這樣的負循環(huán)已經(jīng)持續(xù)了好幾年,懶惰,虛度。
導(dǎo)師點評:
我理解你的困擾,你覺得自己很自卑,失戀而且長期的自我否定,其實自己想自我提升,但是又堅持不下去,我把我的理解分享給你,希望對你有啟發(fā)。
1、咱們先說失戀的問題
當我們可以和自己很好地相處的時候,我們和任何人都可以成為很好的戀人。
表面上我們是和戀人相處,實際上在某種意義上說是我們和另一個自己相處。在關(guān)系里我們都體驗愛,感受愛,成為愛。我們都需要陪伴,但是真的到了相處中會發(fā)現(xiàn):我們內(nèi)心曾經(jīng)匱乏的、恐懼的、各種隱藏的,比如自卑都會顯現(xiàn)出來,其實我們很多人的親密關(guān)系失敗都是有自己很大的原因。
可喜的是你已經(jīng)有覺察,知道自己有自卑和自我否定,那么有了這個覺察,我們就有了改變的可能。
其實戀愛的過程好多時候就是我們認識自己的過程,在戀愛關(guān)系中我們會重新認識自己,所以這時候不要責(zé)怪關(guān)系,而要找自己的問題,比如不再依賴別人對自己的評價,而明白自己是誰,然后進行自我療愈,自愛和安全感修復(fù)好了之后,你才容易和對方建立起親密的關(guān)系,所以,先自我成長吧。
2、再說自卑和自我否定的問題。
“想法只是想法” ,人不需要去戰(zhàn)勝一個東西,只需要去和這個想法相處。你現(xiàn)在對自己的否定都只是你的一個想法,不用去在意,接納它。
理性的力度有限,真正的動力來自于情緒。
心理學(xué)有一個著名的實驗,參與者被領(lǐng)進一個空房間獨自呆上一小時,實驗人員在開始計時前告訴他們不要去想一只粉紅色的大象。實驗的結(jié)果是,每一個參與者都表示,在這一小時之內(nèi),粉紅色的大象曾幾次出現(xiàn)在腦海里。你頭腦中出現(xiàn)的聲音,以及帶給你煩惱的感受,就像是一頭大象,你可以先承認你戰(zhàn)勝不了一頭大象。所以我們只做我們可以去做的那一部分就好!個人成長是個終身的命題,不急,慢慢來。
3、你現(xiàn)在自己想提升,但是堅持不下去
你現(xiàn)在可能缺少正確的方法。我們每當要做一些積極的改變的時候,要制定特別特別小的,而且是極度容易,利于成功的目標。把大的目標分解成一個又一個的小目標。
比如我最開始設(shè)定我想跑3公里的目標,我最開始從100米開始跑的,一點點增加,用了大約一兩個月,我就能不停歇地跑3公里。自己認定自己的小目標。有的人可能說我的目標簡直太弱了,那又怎么樣呢?每個人都不同。
你也可以嘗試這個辦法,特別有效。因為小目標完成可以不斷給自己正向的反饋。所有的目標都可以按照這個步驟去進行,讓目標極度容易而且明確。
另外你還可以加入一些能夠給你支持的社團,有一些志同道合的伙伴更有利于目標達成。你可以一點一點進步,不要急,你一定會遇到未知的、更好的自己!